لقد دخل العالم في أزمة بسبب الفيروسات المنتشرة، مما أجبر الملايين على إنشاء مكتب في منازلهم والاتصال بنصفهم أو زملائهم الآخرين. وعلى الرغم من أن العمل من المنزل يحافظ على سلامة الناس ويحقق لها فوائد إلا أنه يمكن أن يكون له تأثيرات غير مرغوب فيها على صحتنا ورفاهيتنا بسبب قضاء المزيد من الساعات في مكاتبنا أمام الشاشات
لذا لجأنا إلى خبراء العيون لمعرفة كيف يمكننا الحفاظ على أعيننا في حالة ممتازة.
فقد نحدي موقع فدك مع أحد أطباء العيون وأعطانا القواعد الذهبية الأحدى عشر التي يجب أن نعيشها عند العمل من المنزل.
1. تقليل وقت الشاشة
نعلم جميعًا أننا ننخرط كثيرًا بمشاهدة الشاشات - حتى تخبرنا هواتفنا بأننا كذلك - لكن ساعات في الكمبيوتر وساعات إضافية مع رؤوسنا في هواتفنا يمكن أن تؤدي إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي.
2. تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة
لا تغير نفسك لفترة قصيرة أثناء فترات الراحة ، وخاصة ساعة الغداء. يمكنك استخدام تطبيق ، مثل تذكير Time Out Break لنظام Mac و Smart Break لنظام Windows لتأمين نفسك من جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة 60 دقيقة. استخدم Smart Watch Reminder أو قم بتشغيل ساعة أو مؤقت بسيط على الشاشة عندما تأخذ استراحة. إذا عدت إلى مكتبك بعد 40 دقيقة فقط ، ابتعد لمدة 20 دقيقة أخرى.
3. أعرض قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
اضبط التذكيرات للقيام بذلك على مدار اليوم حتى تصبح عادة.
4. قم بتمارين مكتبك
لا تقتصر التمارين على صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل من المهم الاستمرار في الحركة قدر الإمكان حتى عندما تكون جالسًا على مكتب.
5. تناول الطعام بشكل جيد
لا تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على حركة جسمك وصحته فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحة عينيك. إذا كنت تعاني من أعراض مثل البقع العمياء ، وضعف الرؤية في المحيط ، ضعف الرؤية وفقدان البصر المؤقت ، فقد يعني ذلك أن الصحة العامة لجسمك تحتاج إلى رعاية.