لقد دخل العالم في أزمة بسبب الفيروسات المنتشرة، مما أجبر الملايين على إنشاء مكتب في منازلهم والاتصال بنصفهم أو زملائهم الآخرين. وعلى الرغم من أن العمل من المنزل يحافظ على سلامة الناس ويحقق لها فوائد إلا أنه يمكن أن يكون له تأثيرات غير مرغوب فيها على صحتنا ورفاهيتنا بسبب قضاء المزيد من الساعات في مكاتبنا أمام الشاشات

لذا لجأنا إلى خبراء العيون لمعرفة كيف يمكننا الحفاظ على أعيننا في حالة ممتازة.



فقد نحدي موقع فدك مع أحد أطباء العيون وأعطانا القواعد الذهبية الأحدى عشر التي يجب أن نعيشها عند العمل من المنزل.

1. تقليل وقت الشاشة

نعلم جميعًا أننا ننخرط كثيرًا بمشاهدة الشاشات - حتى تخبرنا هواتفنا بأننا كذلك - لكن ساعات في الكمبيوتر وساعات إضافية مع رؤوسنا في هواتفنا يمكن أن تؤدي إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي. 


2. تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة

لا تغير نفسك لفترة قصيرة أثناء فترات الراحة ، وخاصة ساعة الغداء. يمكنك استخدام تطبيق ، مثل تذكير Time Out Break لنظام Mac و Smart Break لنظام Windows لتأمين نفسك من جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة 60 دقيقة. استخدم Smart Watch Reminder أو قم بتشغيل ساعة أو مؤقت بسيط على الشاشة عندما تأخذ استراحة. إذا عدت إلى مكتبك بعد 40 دقيقة فقط ، ابتعد لمدة 20 دقيقة أخرى.


3. أعرض قاعدة 20-20-20

كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
اضبط التذكيرات للقيام بذلك على مدار اليوم حتى تصبح عادة.



4. قم بتمارين مكتبك

لا تقتصر التمارين على صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل من المهم الاستمرار في الحركة قدر الإمكان حتى عندما تكون جالسًا على مكتب.



5. تناول الطعام بشكل جيد

لا تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على حركة جسمك وصحته فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحة عينيك. إذا كنت تعاني من أعراض مثل البقع العمياء ، وضعف الرؤية في المحيط ، ضعف الرؤية وفقدان البصر المؤقت ، فقد يعني ذلك أن الصحة العامة لجسمك تحتاج إلى رعاية.


6. لا تدخن

هناك أسباب لا حصر لها للتوقف عن التدخين ولكن صحة العين واحدة منها. يجعلك التدخين أكثر من ضعفي احتمال الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر مثل غير المدخن.


7. توقف عن تناول الكحول

تشير الدراسات إلى أن تناول أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا يجعلك أكثر عرضة بشكل كبير للحاجة إلى جراحة الساد المبكرة.


8. الحفاظ على لياقتك

لا يحافظ التمرين المنتظم على قلبك ورئتيك في حالة جيدة ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، وقد يوفر أيضًا حماية ضد التنكس البقعي المرتبط بالعمر.


9. ابقي عينك نظيفة

قد لا تعتقد أن حياتك الجنسية تؤثر على صحة عينك ، ولكن يمكن أن يكون. قد تدرك أن الكلاميديا والسيلان يمكن أن يسبب العين الوردية ، ولكن هل تعلم أنه من الممكن أيضًا أن يصيب الهربس عينيك أيضًا؟ ربما يكون من الأفضل استخدام TMI للحفاظ على نظافة الأشياء إذا كنت لا تريد أن تنتقل بكتيريا الفيروس إلى عينيك من يديك.


10. تذكري نزع مكياجك

يجب ألا يكون هذا أمرًا يستحق التفكير لأي محب للجمال إذا أرادوا الحفاظ على مظهر بشرتهم جيدًا ، ولكنه جزء لا يتجزأ من صحة العين الجيدة أيضًا. 


11. ابق يديك بعيداً عن عينيك

لقد اعتدنا جميعًا على عدم لمس وجوهنا مثل تفشي ما بعد الاكليل ولكن جعل عينيك جزءًا من هذا الغضب أيضًا. تحمل يديك عددًا أكبر من الجراثيم أكثر من أي جزء آخر من جسمك ، لذا عندما تفرك عينيك ، يمكن نقل هذه الجراثيم بسهولة ، مما يؤدي إلى التهابات مثل التهاب الملتحمة.


قم بتعيين منبه بهذه الرسالة على هاتفك لتذكرك كل بضع ساعات بترك الشاشة وأخذ قسطأ من الراحلة لعينك والإبتعاد عن الشاشة أثناء العمل من المنزل.